Varisler için En İyi Egzersizler Hangileri?

Varis, kanın kalbe dönüş yolunda zorlanması sonucu damarların genişlemesiyle ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Tedavisiz, kendi kendine geçmeyen bu hastalığın önlenmesi veya semptomların hafifletilmesi ise varis egzersizleri ile mümkün olabilir. 

Varislerin yönetiminde önemli bir rol oynayan varis egzersizleri düzenli yapılmalıdır. Kalp ve damar cerrahisi uzmanınızın tavsiye edebileceği bazı egzersizler aşağıda özetlenmiştir. 

Varis için Hangi Egzersizler Yapılır? 

Varis tedavisi sürecinde doktorunuz ameliyatsız veya ameliyatlı yöntemleri tercih edebilir. Doktorunuzla devam ettirdiğiniz tedavi sürecini varis egzersizleri ile destekleyebilirsiniz. 

Yürüyüş

Varis için egzersiz çeşitlerinden en etkili ve basit olanlarından biri yürüyüştür. Ayrıca yürüyüş iç varis egzersizleri arasında da en çok tavsiye edilen egzersizlerden biridir. 

Düzenli yürüyüş işe bacak kaslarınızı güçlendirebilir ve kan dolaşımınızı destekleyebilirsiniz. Haftada 5 gün ve günde 30 dakika yürüyüş alışkanlığını hayatınıza kazandırarak var olan varislerinizin sebep olduğu ağrıları hafifletebilir veya bacaklarınızda varis oluşumunu önleyebilirsiniz. 

Koşu 

Kan dolaşımını artıran ve yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizi olan koşu, variz egzersizleri arasında önemli bir yere sahiptir. Koşu hakkında deneyimi olmayan kişiler başlangıç için bir uzmandan yardım alabilir ya da fiziksel durumuna göre koşu temposunu ayarlayabilir. 

Haftada en az 2 gün ve 30 dakika yapacağınız koşu sayesinde varislerinizle savaşabilirsiniz. 

Step 

Varis önleyici egzersizler arasında yer alan step, bacak kaslarını güçlendirir ve kan dolaşımını hızlandırır. Aynı zamanda bir kardiyo egzersizi olduğu için gün içerisindeki enerjinizi de artırır. Haftada en az 3 gün ve 30’ar dakika süreyle yapacağınız step egzersizi varis oluşumunu önleyebilir. 

Dans

Spor yapmaktan hoşlanmıyor veya spor yapma alışkanlığı edinemiyorsanız, sporu dans ile eğlenceli bir hale getirebilirsiniz. Sizi fiziksel olarak çok zorlamayacak ancak kan dolaşımını destekleyecek dans türlerini doktorunuz ile görüşebilirsiniz. Haftada 3 gün ve 30 dakika olmak üzere dans edebilirsiniz. 

İp Atlama 

Sadece bacak kaslarını ve kan dolaşımını değil aynı zamanda omuz, kol ve sırt kaslarını çalıştıran ip atlama egzersizi, varis egzersizler arasında önemli bir yere sahiptir. Başlangıçta kısa setler halinde kondisyonunuzu güçlendirebilir ve birkaç hafta sonra haftada 3 gün ve 15’er dakika ip atlayabilirsiniz. 

Bisiklete Binme 

Haftada 3 veya 4 gün, 30’ar dakikalık seanslarla bisiklet sürmek, varis oluşumunu engelleyen egzersizler arasında büyük bir öneme sahiptir. Bisiklet sürmek bacak kaslarınızı güçlendirirken, ayakta yapılan egzersizlerin aksine eklemlere düşük etki sağlar. Böylelikle spor sonrasında özellikle eklem bölgesinde vücut ağırlığından dolayı ağrı hissetmezsiniz. 

Yüzmek

Yüzmek, tüm vücut kasları için etkili bir egzersiz türüdür. Ayrıca yüzerek bacaklarınızdaki baskıyı azaltabilirsiniz. Varis egzersizleri arasında önemli bir yere sahip olan bu spor türünü haftada 3 gün ve 30’ar dakika uygulayabilirsiniz. 

Çömelme (Squat)

Varis için evde egzersizler arayışı içindeyseniz, bacak kaslarınızı çömelme (squat) egzersizleri ile güçlendirebilirsiniz. Varis için bacak egzersizleri çeşitlendirilmelidir. Evde yapacağınız bu egzersizlerin arasında çömelmeyi 2 veya 3 set olarak ekleyebilirsiniz. 1 set en fazla 15 tekrar yapılmalı ve diğer sete geçene kadar yaklaşık 2 dakika dinlenilmelidir. 

Ayak Parmakları ve Topuklar Üzerinde Yükselme

Varis önlemek için egzersizler evde veya spor salonunda yapılabilir. Genel sağlık durumunuza ve doktorunuzun tavsiyesine göre bir spor planı oluşturabilir ve bu plana ayak parmakları üzerinde yükselme egzersizini ekleyebilirsiniz. Bu egzersiz kan dolaşımını iyileştirir ve bacak kaslarınızı güçlendirir. 

Tıplı çömelme egzersizi gibi, bu egzersizi de her set en fazla 15 tekrar olacak şekilde, 2 veya 3 set halinde programınıza dahil edebilirsiniz. 

A Harfi Egzersizi 

A harfi egzersiz türü evde uygulanabilecek varis egzersizi çeşitlerindendir. Bu egzersizi yapmak için yere yatın ve bacaklarınızı duvara dayayın. Daha sonra bacaklarınızı A harfi şeklinde açım. Varise karşı A harfi egzersiz çeşidini günde 1 veya 2 kez, 10-15 dakikalık setler halinde uygulayabilirsiniz. 

Yan Adımlama (Side Lunge)

Haftalık varis için egzersiz pprogramınıza dahil edeceğiniz yan adımlama ile bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Her sette en fazla 15 tekrar olacak şekilde 2 veya 3 setlik yan adımlama egzersizini yapabilirsiniz. 

Bacakları Kaldırma

Varis egzersizleri var olan varisleri iyileştirmek için değil, varis oluşumunu önlemek ve mevcut varislerin semptomlarını azaltmak için yapılmalıdır. Bacaklarınızın ağırlaştığını veya ağrıdığını hissettiğinizde sırt üstü yatıp bacaklarınızı havaya kaldırabilirsiniz. Bu pozisyonu birkaç dakika koruduğunuzda bacaklarınızdaki ağrının bir nebze olsun azaldığını hissedeceksiniz. 

Varisi Olanların Dikkat Etmesi Gereken Egzersizler 

Varis egzersizleri için program yaparken, programa dahil ettiğiniz egzersiz türlerini dikkatli seçmeniz gerekmektedir. Çünkü bazı egzersizleri, varislerin durumunu kötüleştirebilir veya rahatsızlığı artırabilir. Varisi olanların dikkat etmesi gereken egzersizlerin bazıları aşağıdaki gibi özetlenebilir: 

Ağırlık Kaldırmak

Ağır ağırlıkların kaldırılması, karın içi basıncını artırarak bacaklardaki damarlar üzerindeki baskıyı artırabilir. Bu durum da varislerin şiddetlenmesine yol açabilir.

Ikınma Hareketini Tetikleyen Karın Egzersizleri

Karın bölgesinde yüksek basınç oluşturan egzersizler (örneğin, yoğun karın kası çalışmaları) benzer şekilde bacaklardaki damarlar üzerindeki baskıyı artırır ve varislerin kötüleşmesine sebep olabilir.

Pilates Egzersizleri

Bazı pilates hareketleri, özellikle karın ve pelvis bölgesinde yüksek tansiyon oluşturanlar, varisli damarlar üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Pilates yaparken bu tür egzersizlerden kaçınmak önemlidir. Eğer bir eğitmen ile çalışıyorsanız, eğitmeninize varis ile mücadele ettiğinizi belirtmelisiniz. 

Uzun Süreli Durma veya Oturma

Bu, doğrudan bir egzersiz türü olmasa da, uzun süreli durmak veya oturmak bacaklardaki kan dolaşımını olumsuz etkileyebilir. Bu durum, varislerin oluşumunu teşvik edebilir ve mevcut varislerin şiddetlenmesine neden olabilir.

Gebelikte Varis Egzersizleri 

Gebelik sürecinde kadınlar vücutlarındaki değişiklikler sebebiyle bacaklarında varis oluştuğunu gözlemleyebilirler. Hamilelikte varis egzersizleri hem varislerin önlenmesine yardımcı olabilir hem de oluşan varislerin sebep olduğu ağrıları hafifletebilir. Ancak, bu özel dönemde yapılacak egzersizler için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır: 

• Doktorunuza danışın. 
• Düşük etkili egzersizler seçin.
• Bacaklarınızı yüksek tutun.
• Bol su için. 
• Aşırı kilo alımından kaçının.
• Nefes egzersizi yapın. 

Varis Egzersizle Geçer mi

Varisler kendi kendine veya egzersiz ile geçebilen bir sağlık sorunu değildir. Varis egzersizleri, varis oluşumunu önler veya mevcut varislerin semptomlarının hafiflemesine yardımcı olur. Özellikle kan dolaşımını artıran ve bacak kaslarını güçlendiren egzersizler, varislerin yönetilmesinde önemli bir rol oynar. 

Varis egzersizleri ve tedavi sürecinin doğru yönetilmesi konusunda en doğru bilgiyi kalp ve damar cerrahisi uzmanı verecektir. Varis tedavisi konusunda detaylı bilgi almak için kliniğimiz ile iletişime geçebilirsiniz. 

Spor ve Varis Çorapları

Spor yaparken varis çorapları giymek, kan dolaşımını destekleyerek varislerin yönetimine yardımcı olabilir. Bu özel tasarım çoraplar, bacaklardaki kan akışını iyileştirmek ve özellikle uzun süreli fiziksel aktiviteler sırasında bacaklardaki basıncı azaltmak için gradyan basınç sağlar. Varis çorapları, sporcular ve düzenli egzersiz yapanlar için, özellikle de varis veya kronik venöz yetmezlik riski taşıyan kişiler için önemli bir destek aracıdır.

Doğru varis çorabını seçmek için ise mutlaka doktorunuz ile görüşmeli, size uygun basınçta ve uzunlukta bir varis çorabı giymelisiniz.